Molte persone soffrono d’insonnia o trovano difficile addormentarsi la notte, specialmente dopo una giornata stressante o passata davanti agli schermi. Se anche tu fai fatica a prendere sonno, ecco alcuni suggerimenti semplici ma efficaci per rilassarti e dormire meglio.
💤 1. Crea una routine serale
Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta il corpo a regolare il proprio orologio biologico. Evita di cambiare orario anche nei weekend: la costanza è fondamentale.
🌙 2. Spegni gli schermi almeno 30 minuti prima
La luce blu di telefoni, computer e TV rallenta la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Meglio leggere un libro o ascoltare musica rilassante prima di dormire.
☕ 3. Evita caffeina e zuccheri la sera
Bevande come caffè, tè, energy drink o dolci possono stimolare il cervello e rendere difficile addormentarsi. Opta invece per una tisana calmante a base di camomilla o valeriana.
