🌿 4. Crea un ambiente rilassante
Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa. Puoi usare una mascherina per gli occhi o tappi per le orecchie se necessario. Un po’ di lavanda nell’aria può aiutare a rilassarti.
🧘 5. Pratica tecniche di rilassamento
Prova la respirazione profonda o la meditazione. Inspirando lentamente dal naso e espirando dalla bocca puoi ridurre l’ansia e preparare la mente al riposo.
🛌 6. Evita di restare troppo tempo a letto sveglio
Se dopo 20 minuti non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa di tranquillo (come leggere o scrivere) finché non ti senti assonnato. Tornare a letto solo quando hai sonno aiuta il cervello a collegare il letto al riposo.
Dormire bene non è solo una questione di abitudine, ma anche di equilibrio. Prenditi cura di te stesso, riduci lo stress e crea una routine serena — il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno. 🌌✨
