Errori da evitare quando si hanno i crampi notturni
Potresti aver provato a ignorare un crampo, pensando che alla fine sarebbe passato. Pessima idea! Ecco gli errori più comuni e cosa fare per evitarli.
Errore: restare fermi
Il tuo riflesso naturale potrebbe essere quello di non muoverti , ma spesso questo prolunga il dolore .
Soluzione : allungare delicatamente il muscolo interessato.
- Se il crampo colpisce il polpaccio, piega il piede verso il ginocchio per rilassare il muscolo.
Errore: trascurare l’idratazione
La disidratazione è una delle cause principali dei crampi notturni. Eppure molte persone sottovalutano il loro bisogno di acqua, soprattutto in inverno .
Soluzione : Bevi acqua regolarmente durante il giorno, anche se non hai sete. Una corretta idratazione aiuta a prevenire le contrazioni muscolari.
Errore: ignorare le carenze minerali
Una carenza di magnesio, potassio o calcio può favorire l’insorgenza di crampi. Tuttavia, questi minerali essenziali sono talvolta insufficienti in una dieta sbilanciata .
Soluzione : aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di minerali:
- Banane
- Spinaci
- Mandorle
- Prodotti lattiero-caseari
Semplici azioni per alleviare rapidamente i crampi notturni
Se un crampo ti sveglia nel cuore della notte, segui questi passaggi per alleviarlo immediatamente:
Allungamento mirato
Siediti sul letto, raddrizza la gamba interessata e solleva delicatamente il piede per allungare il muscolo del polpaccio.
